[quote pinada]
Gibts eine Möglichkeit wie ich mir selbst helfen kann oder ist der beste Weg über eine psychologische Betreuung?
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Zwänge plagen mich auch schon seit der Kindheit und ich habe die Erfahrung gemacht das immer mehr dazu kommt, wenn man nichts dagegen tut.
Lanoya hat ja schon das Wesentliche gesagt, ich finde auch das es der beste Weg wäre zu einem Psychiater zu gehen und zusätzlich eine Psychotherapie zu machen. Nur so kannst du die Mechanismen durchschauen und ihnen etwas entgegensetzen, alleine, mit Selbsthilfemaßnahmen ist das sehr schwer bis unmöglich.
Ähnlich wie bei einer Sucht, da weiß man auch das man es lassen sollte, aber es geht nicht und die meisten die es am Ende schaffen, haben sich in irgendeiner Form Hilfe und Unterstützung gesucht.
Zu Sebsthilfeversuchen, auf keinen Fall solltest du es mit Ersatzhandlungen probieren. Als ich noch Kind war hatte mein Vater in diese Richtung Tipps gegeben, sogar gefordert das ich das jetzt so zu machen habe, auch indem er meinen Zwang ins Lächerliche und Peinliche zog. Er lieferte weniger sichtbare Ersatzhandlungen gleich dazu, so ziemlich alle haben sich dann ebenfalls zu Zwängen entwickelt und der dadurch entstandene Stress (ich nehme mal an das es am Stress lag) hat dann auch noch neue Zwänge hervorgerufen, weil so ein Zwang auch entsteht und ausgeübt wird um nicht die Kontrolle zu verlieren und ein irrationales Sicherheitsgefühl davon abzuhängen scheint.
Der Ursprungszwang blieb mir trotzdem bis heute erhalten.
Du selber kannst aber versuchen dem Zwang nicht nachzugeben, es ist schon ein Erfolg wenn du es schaffst ihn hinauszuschieben, wenn man ihn verschiebt dann entschärft sich das oft von alleine, ich habs dann oft sogar einfach vergessen wenn ich erst mal den Drang überwunden hatte ohne nachzugeben.
Es hilft auch darüber nachzudenken wenn der Drang aufkommt, so in dem Sinne: Was passiert wenn ich das jetzt nicht tue, was wäre so schlimm daran wenn das passiert, wäre es nicht schon lange passiert bis ich zuhause ankomme, wo ist der Unterschied ob ich jetzt so tue als hätte ich es ganz vergessen oder nachhause fahre?
Wenn du nicht da bist fällt die Nagellackflasche entweder gleich runter und es ist schon zu spät, oder sie steht auch noch abends an ihrem Platz. Ein Einbrecher wird nicht zufälligerweise vorbeikommen weil du vergessen hast die Tür zu verriegeln und wenn er kommt, dann wird er nur einbrechen wenn er weiß das er die Tür auch auf bekommt wenn sie verriegelt ist. Versuch diese Gedanken die du hast zu entschärfen und die Mechanismen zu durchschauen.
Wenn du morgens aus dem Haus gehst dann schau dich nochmal kurz um, kurz und nicht zwanghaft kontrollierend und schließe beim Verlassen die Tür ganz bewusst ab, konzentriere dich darauf und belass es dann auch dabei. Wenn dann die Zwänge kommen versuche dich auf deine Erinnerung das alles ok ist zu verlassen und den möglichen Folgen des Vergessen habens, nicht so eine immense Bedeutung zukommen zu lassen.
Versuche Kontrollen möglichst zu vermeiden und einen beschädigten Boden nicht die Bedeutung eines Weltuntergangs zu geben, sag dir das es mit Kontrolle genauso passieren würde wie ohne, denn in dem Moment der zählt würdest du ohnehin nicht da sein.
Und wie gesagt, das Wichtigste wäre es jemanden vom Fach zu Rate zu ziehen.
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